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ゴールデンウィークが終わり皆様疲れてはいらっしゃないでしょうか？
今回は脚の疲れについてです！！！！

こんにちは！

皆さんゴールデンウィークいかがでしたか？

ゴールデンウィークお出掛けをしてたくさん歩いた方や運動をした方など多いのではないでしょうか？

たくさん歩いたり運動したことにより足裏、ふくらはぎ、スネ回りが疲れたり張っていたりしてはいないでしょうか？

なぜそのようになってしまうのか紹介していきます！！

足をハードに使うスポーツや、よく歩いた後に生じる足の疲労感は、筋肉疲労によるものです。 オーバーワークによって疲労物質の乳酸が筋肉に溜まり、足がだるくなるのです。 また、乳酸が溜まると筋肉の動きが鈍くなります。 筋ポンプ機能が低下して血行不良となり、老廃物が排出されにくくなることも疲労を招きます。

このようにオーバーワークした時どのように老廃物を排出すれば良いかご存じでしょうか？

・足を伸ばす

・足を手で揉む

・湯船に浸かる

・鉄分やタンパク質などを摂る

 

疲労回復には、ビタミン類（枝豆、豚肉など特にビタミンB群を含有するもの）、気を補うには穀類、いも類、

水分不足には果物（桃、ぶどう、スイカ、メロンやウリ類）、野菜（冬瓜、きゅうり、大根、蕪など）

これを知っておくだけでも意識的に摂ってみようと思って頂けたら嬉しいです。

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