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こんにちは！

いよいよ『立冬』ですね。

さらに寒さが深まりいよいよ冬本番を感じますが、防寒対策バッチリで外出されてますでしょうか。

そんな季節で、、、

『なんか気分が優れない,,,』『体が重たいなぁ,,,』

感じること多くないですか？

原因は、日も短くなり太陽の光を浴びることが少なくなってしまいます。

それによりセロトニン（幸せホルモン）の不足や体内時計の乱れが起きてしまうんです、、。

対策方法は３点！

朝の日光浴：起床後すぐにカーテンを開け、屋外で15~30分光を浴びて脳と体内時計をリセットしましょう！

リズム運動で活性化：ウォーキングやジョギング、繰り返しのリズム運動はセロトニン分泌を促します。起床後のランニングは日光も浴びれるから、すごくお勧めです！

栄養補給：セロトニンの原料（トリプトファン）や生成を助けるビタミンB6を意識して摂りましょう！

規則正しい生活で今年も残り2ヵ月程々に頑張りましょう！！

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